2016年01月19日

スクワットで膝が痛くなったら。

こんにちは音譜今日は二の腕が筋肉痛、西小山の女性整体師りまです音譜

さてさて、スクワットのお話の続きです。

スクワットをすると膝が痛くなってしまうと言う方も多いのではないでしょうかあせる

学生時代の走り込みとジャンプのし過ぎで膝を痛めてしまった私もそんな一人です。

私にとって足痩せは永遠のテーマなのに、足痩せ系の筋トレをすると膝が痛くなると言うジレンマ・・・ドクロ

しかーし、スクワットに限らず、何らかのトレーニングで痛みが出てしまった時は自分の身体を見つめ直すチャンスでもあるのです。

「○○の運動が良いって聞いたから、身体に痛みが出てもやろう。」も、

「○○の運動をしたら、身体が痛くなったからやめよう。」も、

どちらも思考停止の状態です。

もし何らかの運動をして身体に不調が出てしまった場合、

・そもそも正しいフォームで身体の各部位の角度まで意識を入れて行えていたか

・現時点での自分の筋力がそのトレーニングをするレベルに達してるか

・自分の筋肉量やトレーニング量に対して正しい負荷や頻度であったか

・痛みが多少出ても続けていけば筋力がついて良くなるケースなのか

などをチェックしてみてくださいメモ

問題はそのトレーニングでは無く、やり方にある可能性もあります。

まあ、それでも人それぞれ、合わないものもあるかと思います。

その場合は、例えば同じ部位を鍛えるのでも、より負担のかからない別の種類の筋トレだってありますから、工夫してみましょう〜ひらめき電球

自分の身体の反応を見て、自分で考えて創意工夫していくのってとても大切です。

是非とも自分の身体オタクになっていただきたいですキラキラ

面倒ならパーソナルトレーナーに丸投げって言う選択もありますが笑

例えば私の場合は前述した通り膝は弱いものの、真面目に筋トレを継続すれば筋肉がついて、膝の痛みはほぼ出なくなりますチョキ

それでも無自覚に適当にトレーニングをしたりなんかすると、すぐに膝痛が出てしまいますあせる

その場合は気合いを入れて、フォームを見直すと又改善しますよし


一生付き合っていく自分の身体ですから、何が自分に合っていて何が合っていないか、何をすると痛みが出やすいか、どうすれば改善するかなどなど、

自分の身体の反応を常に観察する癖をつけてみてください〜。

そしていつも頑張っている身体を労わってあげてくださいねラブラブ

それが健康への近道ですパー

と言う訳で、最後は話が広がってしまいましたが、スクワットシリーズこれにて終了です〜おわり
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posted by 西小山カイロりま at 19:21| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法

2016年01月18日

スクワットのススメ。

こんにちは音譜今日の朝は出勤大変でしたねあせる西小山の女性整体師りまです音譜

昨日の記事の続きです〜。

私が筋トレで一つだけおススメするとしたら、スクワットですキラキラ

あ、これはあくまで私個人的な意見ですよ。

スクワットが魅力的な点として、

・下半身の強化は健康の基本

・大臀筋、ハムストリング、大腿四頭筋などの大きな筋肉へアプローチできる

・成長ホルモン&マイオカインの分泌で若返り効果もキラキラ

・生命力の源である「腎」(腎臓、生殖器、泌尿器)の状態を下半身の筋力を鍛えることで良くすることが出来る

などなど・・・まだまだありますおおーっ!!

下半身を鍛えつつ、腎臓にもアプローチできるのが肝かと思います。

で、スクワットと言えど、相撲スクワットやヒンズースクワットやブルガリアンスクワットなど色々な種類がありますが、

私がお勧めするのはスロースクワットですメラメラ

正しいやり方は「スクワット やり方」などでググってもらった方がわかりやすいかと思います(いきなり丸投げ)

ポイントは、

・1回のスクワットに7〜8秒かける

・膝を伸ばしきらない

・太ももが床と平行になったら一瞬止める

・股関節を十分に折り曲げる

・上半身は前傾してお尻を突きだす

・膝とつま先は同方向になるように気を付ける

などなど。

スクワットチャレンジなども流行りましたが、健康維持には無理をせずに20〜30回程度で良いかと思いますグッド!

は〜い、それではみなさまレッツチャレンジ!!

もちょっと続きますまだつづく
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posted by 西小山カイロりま at 19:44| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法

2016年01月17日

一つだけ筋トレをするとしたら。

こんにちは音譜今日も順調に筋肉痛、西小山の女性整体師りまです音譜

首痛で来院し、現在はメンテナンスで通院中の30代女性のKさんはありがたいことにこのブログをよく読んでくださっているそうですワーイ

そんなKさんが先日いらした時に面白い質問をしてきました。

「りまさんが『これさえしとけばいい』っていう一番おススメの筋トレってなんですかはてなマークやっぱりプランクですかはてなマーク

これさえ・・・ってことは一つだけですよね苦笑

ひとつだけで良いってことあるかーいビックリマーク

ちゃんと万遍なく筋トレせーや〜っ(ちゃぶ台返し)ビックリマーク

・・・と言いたいところですが、Kさんがこの質問をする気持ちはよくわかります笑

私は古今東西いろいろな美容・健康情報をリサーチするのがもはや趣味とも言えますが、そのモチベーションって、

「この調べた知識を有益に実践していきたい。」と言うよりも、

「これさえやれば一気に健康になれる健康法は無いか。」とか

「これさえ摂取すればOKな栄養素や食品は無いか。」とか

「これさえ使えば一気に美肌になれる化粧品は無いか。」とか

「これさえやれば一生老化しない体操は無いか。」とかとかとか・・・・。

つまりは、楽をして最大限の効果を出すアイテム・方法がどっかにあるんじゃないか、と言うのが大きな理由の一つだったりもしますsei

はい、私は怠けたいと言う気持ちでは誰にも負けない自信がありますキラキラビックリマーク(威張るところでは無い)

まあ〜、そんな都合の良いものは無いんですけどねガーン

ちなみに私が一番おススメする健康法は「腕振り運動」ですキラキラ

あ、で一番お勧めの筋トレの話でしたね。

確かにプランクも超おススメではあるのですが、私が一つだけ選ぶとなると・・・


スクワットです!!


と言う訳で長くなったので続きは又明日〜パー
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posted by 西小山カイロりま at 18:00| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法
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