2018年11月18日

【西小山の整体】 がっつり運動、ちょこちょこ運動。

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

当院にいらっしゃる患者さんはみなさん、育児やお仕事などで忙しい方が多いので、

簡単で短時間で出来るストレッチや筋トレなどをいつもおススメしておりますチョキ

例えばスクワットは1日たったの10回でも効果があるらしいですし下矢印

【西小山の整体】 スクワットが来てるらしい♪

腹筋や背筋など色んな筋肉を一辺に刺激できて体を傷めにくいプランクなんて所要時間1分でもOK下矢印

【西小山の整体】 腹筋運動が背骨を傷める?

こういうちょっとしたエクササイズを生活の中で組み込むのが、忙しい皆さんには現実的な提案かな〜と思っております目

しかーし、人におススメしておいてなんですが、私自身はちょこちょこエクササイズはやった気がしない・・・真顔

がっつりと時間をまとめて取って、

「は〜、スッキリ〜キラキラ

と、達成感が欲しく、0か100ビックリマーク中途に10とかやるならゼロで良いビックリマークみたいな極端派です笑

なので今までは50分位の筋トレ&ストレッチを週に2〜4回なるべく取るようにしていましたスクワット

でもなかなか丸々50分を1日の中で取るのも難しい時も多かったり、

その50分を他の気功や瞑想の訓練に当てたいと言うのもあり、

ついでに筋トレをしばらく止めてみたらどうなるか人体実験してみたいのもあり、

6月から筋トレをスッパリ止めてみました〜イエイ

(週1のダンスのクラスは継続)

たったの5か月間止めた位じゃそんなに大きな変化もありませんでしたが、そろそろ身体もなまってきたので今週から又筋トレ再開しました〜メラメラ

しかし、筋トレ時間無しの生活スタイルに慣れた今、又50分の筋トレ時間を日々捻出するのは厳しいのであせる

余り好きでは無かったちょこちょこエクササイズスタイルに変更アップ

汗をかいたり、息が切れる系のエクササイズはお風呂タイムの前に15分程まとめて行い、風呂後に8分程度のストレッチ、

残り合計20分の筋トレは昼間にちょこちょこ分散させることにしました〜スクワット

ここの隙間で2分、ランチの前にプランク4分、みたいな感じですイエイ

そしたら・・・本当に日々続けるのが楽おおーっ!!

今までは50分+αの空き時間が無いと、「今日はムリだ〜あせる」となっていたのが、

たったの1〜5分ならどこでも捻出できる音譜

そして合計エクササイズ量は、50分まとめてやるのと一緒なので、ちゃんと筋肉痛にもなりますワラ

当たり前かw

やっぱり忙しい現代人のみなさまにはこういうスタイルの運動が実行しやすいんだろうな〜、と今回自分が実践してみて実感しました目

とは言え、気持ち的にはやはり私は0か100かビックリマークでがっつりやりたいんですけどね笑

更に今回5か月の断筋トレ→再開を経て気付いたのは、やっぱりちょっとでも体を鍛えるとアドレナリン出て気分がアゲアゲになるってことですうえ

断筋トレの間、別に気分が落ちていたとかの自覚はなかったんですけどね〜。

こんな記事もあります下矢印

「ほんのちょっとの運動」でも幸福度は上がる:調査結果

そしてそして、体の各筋肉をちょっとでも刺激するとそこの身体意識が目覚めるので、生活の全ての挙動がめっちゃ楽になるのも再確認しました。

こちらも自覚なく、断筋トレ中に徐々に筋肉眠りかけて行ってたんだな〜ZZZ

断筋トレしたからこそ気付いた筋トレの素晴らしさです爆


と言う訳で、やはり改めて、日々ちょっ〜っとだけのエクササイズでも運動でも効果はあります!!

1分のちょこっと筋トレから始めて、その頻度を増やしていっても良いし、別に増やさなくても良いニコニコ

ゼロか100か、では無く5からでもゼロよりは確実にプラスですから〜(`・ω・´)ドヤァ
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posted by 西小山カイロりま at 17:48| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法

2018年10月06日

【西小山の整体】 私の飲んでいるサプリメント♪ 番外編。

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

以前書いた記事右矢印【西小山の整体】 私の飲んでいるサプリメント♪

・・・の続きを書くのをすっかり忘れてましたにやり

本日はサプリメント以外で私が日常で摂取しているもののご紹介です〜。

まずは、

・青汁

青汁は20歳頃から飲んでいるので、摂取歴長いですぺこ

ぶっちゃけ何に効いてるかはわからないのですが、何となくもう習慣になっています。

有名どころの冷凍青汁(冷凍庫が一杯になるので家族から苦情が来て断念)に始まり、

アメリカに一時住んでいた時期は、青汁の原料のケールと言う野菜が普通にスーパーで売っていたので、毎朝ミキサーで手製の青汁作ってました爆  笑

その後、日本製の粉末青汁なども摂っていましたが、今は海外産の粉末青汁(超まずいドクロ)に落ち着いてます〜。


・智通

プロバイオティクスなどの腸系のサプリメントが流行っていますが、こちらも腸に働きかける「乳酸菌生成エキス」です。

お世話になっている腸の先生曰く、腸のサプリメント系ではこれが一番おススメなんだそうです〜目

なので、腸が悪くて本気で改善しようビックリマークと言う方にはこちら良いと思います〜キラキラ

私はそこまで腸が悪くも無いので、こちらもぶっちゃけ効果が良くわからないのですが・・・爆

今買い溜めてるのが無くなったら続けるかどうかはビミョーです。

でもこう言うのって長く続けて効果が分かるものだったりしますしね〜(悩み中)うんうん


・重曹水

重曹を溶かした水です笑

これも毎日1〜2回飲んでおります。

重曹水の効果は色々言われていますが、民間療法的なのと、重曹自体が塩分なので自己責任&摂り過ぎ注意かな〜と思います注意


あとは必ず毎日では無いですが、常飲しているのは、

・純ココア

・ペパーミントティー


純ココアの効能・効果は今更言うまでも無くグッド!

ミントティーも一応なんかあるみたいですが、私は好きなので単に嗜好品として飲んでますぺこ

その他色んなハーブティー、ダンディライオンやクランベリーやエキナセアなどなど適当に。

だいたいこちらのメーカーが多いです下矢印



ちなみに6年前に右矢印美容と健康に良い飲み物を一つ選ぶと?

こんな記事を書いて、色んな効能のあるお茶の中から一つ選ぶならルイボスティーと書きました。

やっぱり今でも選ぶならルイボスティーですかねキラキラ

最近飲んでないですけどね爆ビックリマーク

お店でもよくお出ししますが、飲みやすいので女性の方に特に好評です〜ラブ

うん、私も又飲んでみよう〜うえ
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posted by 西小山カイロりま at 19:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法

2018年09月11日

【西小山の整体】 夏の疲れと季節の変わり目。

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

8月の半ば頃から・・・来てます。

夏の疲れがどどどっと来ている患者さん滝汗

そして1年で一番要注意の月、季節の変わり目9月に突入!!

うん、今年は特にキツイ夏でしたし、夏のスタートも早かったですしあせる

こうなることは予想していたので、今年は早めに何回かこのブログでも夏の過ごし方注意の記事を書きました目

夏の疲れ&季節の変わり目の体調不良が来たら、早めのメンテナンスと、とにかく沢山寝て休むことですお茶

と言う話を、先日メンテでいらしたYさんと話していたら、

「なってしまったら寝るくらいしかすること無いんですね(笑)」

とおっしゃっていましたが、その通り爆

なので、そうならないように事前のケアが必要なんです〜。

その為の早めの注意ブログだったのですチョキ

あ、私は通常運転で(と言うかそれ以上に)元気なので、この有り余るパワーを沢山お分けいたしますね〜メラメラ

むしろ、私は夏が苦手なので(体調的にと言うよりテンション的に)、

夏の終わりのこの時期は、

もう夏終わりなんですね!?

そろそろ秋服に移行しても良いんですねわくてか!?

とむしろテンション上がり気味なので調子良いです笑

と言う訳で、今月は無理をしないでゆっくりお過ごしくださいね〜パー
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posted by 西小山カイロりま at 18:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法
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