2019年07月04日

【西小山の整体】 ゆるゆる整体師が普段やっている筋トレ♪

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

先日、私の友人から珍しくブログのリクエストが来ました下矢印

同年代の私が運動を継続しているのは励みになるので、運動ネタを載せて欲しい、と。

なるほど〜目

確かに私くらいの年齢になると、運動をしている人していない人きっぱり分かれますもんね。

最近の私は本当に大した運動はしていないのですが、その「大したことない」内容を詳しく教えて欲しい、と患者さんや友人から聞かれること、そう言えばちょくちょくありますえっ

と言う訳で、今回は普段私がやっているメニューを記事にしてみます〜パー

去年この記事右矢印【西小山の整体】 がっつり運動、ちょこちょこ運動。に書いた通り、

以前は50分とかまとめて筋トレをしていたのを、一日の中でちょこちょこ分散して行うスタイルに変更しました。

そのスタイルは今も継続中で、この記事を書いた11月よりも現在は更にミニマムになっています・・・あせる下矢印

昼メニュー

【足筋トレ(所要時間6分)】
・四股踏み(大臀筋〜ハム) 左右合計20回
・かかと落とし(骨ホルモン、ふくらはぎ) 30回
・サイドヒップレイズ(中臀筋) 左右50回ずつ
・足ぶらぶら

以上ビックリマーク筋トレは3つのみビックリマーク


【腹筋トレ(所要時間4分)】
プランク 90秒
・サイドプランク 左右60秒ずつ

以上!!

昼メニューは足&腹合わせても10分のみですにひひ


夜メニュー

【いろいろ筋トレ(所要時間13分)】
・足パカ(内転筋)100回
・ヒップリフト(中臀筋・大臀筋)片足30回づつ
・うつ伏せ両足上げ(背筋〜ハム)30回
その場足踏み(インナーマッスル)300〜400回


【適当ストレッチ(所要時間6分)】
・外腿筋膜リリース 数回
・腸腰筋(鼠蹊リンパ)ストレッチ
・猫のポーズ(脇リンパ)
・座位前屈
・開脚前屈

以上ビックリマーク

こうしてリストにすると明らかなように、私の筋トレの肝は大臀筋・中臀筋・ハムストリングですメラメラ

長年ストックしてきた筋トレメニュー&健康法は山ほどあるので、ちょくちょくその時のマイブームで内容は変わりますけどね。

昼&夜メニュー全部合わせてもたった30分音譜

しかも夜出かけていたり遅くなったりした場合は睡眠優先で夜メニューはやらないので、昼メニュー10分だけで終了なんて日の方が多いです得意げ

やる頻度も超〜適当で、毎日やる時もあれば、週1程度の時も。

参考までにここ2ヶ月でやった回数カウントしますと、

5月 昼メニュー実施:19回
   夜メニュー実施:6回

6月 昼メニュー実施:16回
   夜メニュー実施:10回

思ったより夜全然やってなかった(笑)旅行とか行ったし(言い訳)・・・まあこんなもんですね真顔

あ、あと1日1〜3回逆立ちしてますドキドキ逆立ちラブドキドキ

「大したことしてないです〜。」と言いながら実はガッツリやっている、な〜んてこともなく本当にミニマムにしかやっていないのがおわかりいただけたかと思いますべーっだ!

○回×○セット、とかもやらないですし。

数十回やって終わりビックリマークシンプルビックリマーク


さて、ここからはブログで紹介していない各筋トレメニューの補足なので、興味無い人はスルーしてください〜パー(紹介済みのはリンク先をどーぞ)

・四股踏み:ここ数か月私がはまっているコスパの高い(労力が少なくて効果が高い)筋トレですラブラブ去年のニュースレターで紹介した「腰割り」の進化ヴァージョンとでも言いますか。実施するにはある程度の体幹、腿の筋力、柔軟性が必要なので、万人におススメとしてはプッシュしませんが、出来る人にはかな〜り効果のある筋トレだと思いますラブラブ


・かかと落とし:つま先立ち→ドスンと踵を落とすの繰り返し。ここ2年くらいやっています。

・サイドヒップレイズ:四つん這いになって、片足を曲げたまま横に上げる筋トレ。を、面倒なので立って行っています(笑)

・足パカ:足痩せで有名な体操で、内転筋にがっつり効きます。が、骨盤に多少負担がかかるので、骨盤に問題ない人、腰痛持ちでない人以外にはおススメ出来ません注意

以上です〜。

かかと落としと逆立ちの補足は又いずれ別記事にしようかと思いますにやり
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posted by 西小山カイロりま at 18:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法

2019年04月26日

【西小山の整体】 結果が出ると継続も楽しい♪

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

明日からGW〜〜〜〜〜〜アップアップアップ

当院は通常通りの水曜定休で営業しておりますが、GW中は早めの終了となっております。

どうぞよろしくお願いしますニコニコ

さて。

運動でも健康法でも続けることが大切メラメラビックリマーク

【西小山の整体】 運動をする上で大切なこと。

でもって、その継続してることによって結果が出たら更に楽しくなりますよねニコニコ

うちに通われている70代男性のYさん、ある日いらした時に、

「最近寝る前5分、起きたら15分のストレッチ始めたんですよ〜。」

ど、どんなのをやっているか軽く見せてくれました目

それが色々組み合わせて流れで行っているんですが、全部ツボを押さえたなかなか良いプログラムなんですよねひらめき電球

良いじゃん良いじゃん音譜

と思ってどこからこれらの動き取り入れたか聞いたところ、

「全部先生に教えて貰ったものですよ。」って。

あ、そうだったかも(笑)

このブログやニュースレターでもおススメしている、超簡単な膝を抱えるストレッチや、



その場足踏みのゆっくりバージョンとか。


その他、Yさんに質問されて私が「こう言うのとかありますよ〜。」って口頭でアドバイスしたストレッチとかをちゃんと覚えていて、それを色々組み合わせてやっていくと毎朝15分位になるんだそうですメラメラ

素晴らしい〜合格

で、Yさん毎回施術にいらっしゃる度に、

「まだ毎朝のストレッチ続いてますよビックリマーク

と報告してくれます(笑)

最近では、

「もうこれをやらないと逆に体が気持ち悪くなっちゃって。」

と完全に習慣化しているようですびっくり

素晴らしい〜合格

で、Yさん来る度に明らかに体がスッキリされてきてビックリマーク

体重は変わってないらしいのですが、Yさんも「自分でも体が締まってきているのがわかる。」と。

いや〜、素晴らしい〜合格

しかもYさん、私がよくおススメしているスクワットやプランクなどの筋トレ系はほぼやらずに、これだけ体が変わって来てますから!!

こういうお話聞くとよっしゃービックリマークってやる気出ませんか!?

やっぱり運動は何歳から始めても遅く無いラブラブ

GW中にちょっとでも何か身体に良い習慣を、始めてみるのはいかがでしょうか〜パー
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posted by 西小山カイロりま at 16:45| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法

2019年04月15日

【西小山の整体】 運動は続けやすく♪

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

先日、運動は何をやるかも大切だけど、継続することが大事〜ビックリマークと言う記事を書きました右矢印【西小山の整体】 運動をする上で大切なこと。

この記事をかくきっかけになったのは、患者さんとの会話です下矢印

患者さん「健康情報番組とかでやっている1日5分これをやると○○〜、みたいな運動って効くんですかねはてなマーク

私「効くと思いますよ〜。継続すればw」

患者さん「ですよね〜。」

大体は何だって継続すれば効きますにひひ

しかもああ言うテレビで特集を組まれている体操系は監修がお医者さんだったり、プロのボディーワーカーさんだったりするのでちゃんと考えられて居るかと思います。

私は余りテレビを見ないので、患者さんから「こんな体操テレビでやってました。」とか教えて貰ったり、

ネットで話題になっているのを見つけたりします目

で、人体実験好きなので、興味を持ったらしばらくやってみたりします〜メラメラ

でもすぐに飽きるんですよね(継続・・・?)

それと言うのも、どれも目新しい運動に見せる為かちょっとした「ひと手間」が加えられていて、

まあこのひと手間が効かせるポイントだったりもするんですが・・・。

これが私には面倒臭い(笑)ビックリマーク

なんでしばらく丁寧にやってみた後、

これだったら今までやってたシンプルな○○と効果大して変わらないからいいや〜ニヤニヤとなりますw

例えば「1日10分で腹筋が割れる!」みたいな動画がYouTubeで話題になっていて、

「おお〜ビックリマークすげービックリマークやるやるっメラメラ

と1か月位やってみても、

「よく考えたら10分って結構長いし、むしろ腹筋だけに10分も割きたくないし、プランクだったら5分弱だし。」

とハタと気付いていつものプランクに戻る、とかねべーっだ!

そして私みたいに長年色々な体操や筋トレをつまみ食い・ジプシーしてると、この体操は私には効く・効かないとか、効くけどこれと効果は一緒だなとか、こっちの方が時短とか、だんだんわかってきます。

なので新しモノ好き、運動ジプシー全然OK!!

なんでも好きに試してみてジプシーしながら、自分が面倒じゃないもの、楽しく出来るものを見つけて行けば良いかと思います〜パー

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posted by 西小山カイロりま at 19:09| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法
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