2018年08月14日

【西小山の整体】 スクワットが来てるらしい♪

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

今朝のテレビの番組で、今スクワットのブームが来ているビックリマークと特集してました。

書店にもスクワット関係の本が並んでいるとか目

お〜キラキラ

私も以前このブログで一つだけおススメの筋トレを選ぶなら、スクワットと書きました↓

一つだけ筋トレをするとしたら。

スクワットのススメ。

で、今朝の番組とは別に数か月前にこれまたテレビでスクワットの特集をやっていたんですよね。



こちらの本上矢印の著者の方が出ておりまして、

運動不足の年配の芸能人の方数名に1か月スクワットをしてもらったら、筋肉量がアップうえと言うよくある展開ですワラ

ただですね〜、私が驚いたのはそのスクワット1日たったの10回でOKだったことですびっくり

日頃から患者さんには、ほんの少しの運動でもゼロよりは全然良い!!

なんてお伝えしているものの、たったの10回でも効果あるとはちょっとビックリでしたsei

毎日スクワットをしようビックリマークだとなんか尻込みしちゃうけど、

たったの10回でOKイエイなら大分ハードルは下がりますよね〜キャッ☆

このスクワットブーム、一過性のものではなくずっと続くと良いな〜。

と言う訳で取り合えず10回から始めてみませんか〜走る人


因みにこれまた患者さんからよくされる質問で、私は日々何回位スクワットをやっているかはてなマークとのことですが。

ただ今、わたくし「筋トレを一切辞めてみる」と言う人体実験中なので、最近はゼロ回です爆

通常モードの時は80〜120回位です。

幾つかの種類のスクワットを何セットかにわけてやってます。

例えば、

ワイドスクワット 20回×3セット
ブルガリアンスクワット 左右15回ずつ×2セット 
合計 120回

みたいな感じで適当にです〜おねがい

ブログではスロースクワットをおススメしていますが、スロースクワットなら回数はもっと少なくてもOKかと思いますグッド!

しかーし、おススメしておいてなんですが、個人的にスロースクワットはやっていて楽しくないので、私自身はややゆっくりペース位でやっておりますあせる

やっぱり何でもつまらないと続きませんからね…。

スクワットもいくつか種類があるので、色々試してみて自分が続けられそう、効かせたいところに効きそうなモノを選べると良いですね〜メラメラ
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posted by 西小山カイロりま at 19:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法

2018年08月09日

【西小山の整体】 私の飲んでいるサプリメント♪

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

立秋を過ぎて・・・気分はもう秋〜イエイ

はてなマーク早いはてなマーク

季節の変わり目注意9月に向けて、体をしっかり整えていきましょう右矢印【西小山の整体】 9月に備えるこの夏♪

さて。

以前ブログに、私がサプリメントをめっちゃ飲んでると書いた所、

「何を飲んでるの〜はてなマーク

と結構患者さんから質問されたので、まとめてみました目

・ビタミンC
ビタミンCに関しては今までブログでも何回も記事にしてきました。

ビタミンCについて。
サプリとビタミンC。
ビタミンCの大量摂取ががんに効く。追記あり。

私は1日に3g〜5g、厚生労働省の1日のビタミンC推奨量が100gなので、その30〜50倍の量を取ってます。

そんな感じで9年位です照れ

・MSM

これは知っている人は知っているけど、まだマイナーなサプリメントかもしれないです。

有機イオウ成分のサプリで、有害ミネラルの排出やコラーゲンの生成を助けるとか、マニアックな所だと松果体を活性化させるなど。

これは5年位取っています。

この二つは今後も恐らく続けていくかと思います〜チョキ

そして2年前くらいから飲んでいるのが、こちらの二つ↓

・強力わかもと



・スピルリナ



スピルリナは海外製のとかちょくちょく変えています。

この二つは気功の先生から、毎日気功でエネルギーを使うとビタミン・ミネラルを大量に消費するので、とおススメされましたキラキラ

確かに「わかもと」とか、なんか栄養取ってる気分になるので効いてる気がします笑

そして、気まぐれでここ半年位飲んでいるのが

・リンゴ酢サプリ

今までリンゴ酢や黒酢を水で薄めて飲んでいたのですが、サプリの方が歯のダメージも少なそうだし手軽ですおんぷ

ただ、余りサプリメントの量も増やしたくないので、こちらは飲み終わったらもう止めようかな〜。

と言う訳で今飲んでいるのは以上5種類ビックリマーク

サプリメントに関しては、食べ物から栄養を摂れればそれが一番、と言うのは大前提で、

でもそんなに十分な栄養を日々摂るのは不可能だったり、

でもサプリメントにも内臓への弊害や副作用などのリスクもあったり・・・。

と、どう付き合っていくかはもうそれぞれが判断していくしかないかな〜と思っております。

私は自分の身体で人体実験を出来る程度には体が丈夫なので、結構色々手を出しては止めたりとか遊んでいますワラ

だからと言って何でもかんでもサプリメントで済ますのも違いますしね〜。

なので、今回ご紹介したのは、私からおススメビックリマーク

という訳ではなく、あくまでご参考程度に〜パーって感じでお願いします。

続きは又明日〜つづく
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posted by 西小山カイロりま at 15:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法

2018年07月23日

【西小山の整体】 9月に備えるこの夏♪

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

先月に南国ベトナムに旅行した私ですが・・・断言できる。

日本の方がベトナムよりも暑いっメラメラ

さて。

毎日患者さんを施術していると、季節ごと月ごとに体調や症状の変化やバイオリズムの傾向があるな〜と毎年感じます目

2月は季節の変わり目で要注意・養生の時期、

3月は2月の体調不良をやや引きずりつつも回復して行き、

4、5月はちょっと安定する人が多く、

6月の梅雨の時期でちょっと又体調を崩す人も居たり、

で7、8月は暑いながらも天気的には安定しているので体調も安定傾向、

そして1年で一番要注意注意の季節の変わり目9月へ突入!!

ってな感じなんですが。

今年前半の気候はとっても変でしたねあせる

安定しても良い4、5月の天気がやたら暑かったり寒かったりを繰り返し、

2月の体調不良を引きずって余り安定しないまま6月の梅雨にはいってしまったようなイメージです、全体的に。

そしてここ最近の猛暑mf*

もうこの夏は・・・とにかく9月にどーんとダメージを受けない為に大事に大事に過ごすくらいの勢いでゆっくり過ごしていただきたいです。

まあ、取り敢えずは寝てくださいaya

後は冷たいものと冷え(首・足首)対策ですね〜重要

色々書くときりが無いのでシンプルにワラ

あ、ありがたいことに、

「先生はお元気ですか〜はてなマーク

と聞かれたりしますが、

私はめっちゃ元気です爆  笑

体が丈夫が取り柄なので、体がダメージを受けることはほとんど無いです。

元気ガンガンお分けします〜イエイ

ただ、夏はテンションが下がるだけ笑

引きこもりますよ、ひたすら爆
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posted by 西小山カイロりま at 19:03| Comment(0) | TrackBack(0) | 【西小山の整体】健康法
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