2017年03月21日

【西小山の整体】 整体師がおススメする健康法&運動はこれ!続き。

こんにちは音譜春はどこだー顔文字西小山の女性整体師りまです音譜

昨日の記事では、私のおススメする健康法を三つ紹介いたしましたこれ→【西小山の整体】 整体師がおススメする健康法&運動はこれ!

今日は私のおススメする筋トレををご紹介しま〜すイエイ

おススメbP〜クラッカー

スクワット!! 過去記事はこちらこれ↓

スクワットのススメ。

スクワットで膝が痛くなったら。

まあ、昨日の記事でも書きましたが、足腰は大事!!と言うことでスクワットをまずはおススメいたします。

スクワットはフォームを気をつけないと、効果が薄かったり、膝を痛めたりするので、鏡を見ながらやるのが良いと思います目


おススメbQ〜2位

プランクビックリマーク 過去記事はこちらこれ↓

腰痛の人は腹筋を鍛えた方がいいの?〜後編

プランクの素晴らしいところは、腹筋だけでなく、背筋、大臀筋なども同時に刺激をしつつ、

身体を傷めにくいキラキラ

所要時間も1分位でOKキラキラ

めっちゃコスパ良い〜(コスパ大事ワラ

私もスクワットとプランクは週1〜週3はやっておりますメラメラ


いろいろやらなきゃいけないと思うと、気が乗らない・・・ショック!

と言う人は、まずは少しの回数からでも良いのでスクワットからチョキ

調子が出てきたら、回数を増やしたり、プランクもやってみたりと、ご自分のペースでねうんうん
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腰痛、肩こり、頭痛、骨盤矯正、坐骨神経痛等、様々な症状に対応しています。
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posted by 西小山カイロりま at 18:00| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法

2017年03月20日

【西小山の整体】 整体師がおススメする健康法&運動はこれ!

こんにちは音譜春がキターさくら。西小山の女性整体師りまです音譜

さて、先日当院に産後の骨盤矯正で通われているMさんから質問されました。

「一つだけでなく、まんべんなくやれよって感じだとは思うのですが・・・、

あえて一つだけ、これが一番おススメだって言う運動はなんですかはてなマーク

はいっパー

そんな前振りをしなくても、その質問は患者さんからちょくちょくされるので大丈夫です笑グッド!

この質問のに対しての私の今のところの答えは、

スクワット

ですキラキラ


この際ついでなので、運動(筋トレ)だけではなく、私のおススメする健康法も一緒にご紹介しまーすこれ↓


おススメbP〜クラッカー

腕振り運動〜ドラえもん (過去記事はこちらこれ↓)

最強の健康法はこれ!!

船井幸雄氏と腕振り運動。

腕振り運動のススメ。

由美かおると腕振り運動♪

気づけば、このブログを始めて7年・・・えっ

ブログの初期から今まで一貫して、腕振り運動が今の所私の中で、あらゆる健康法中で不動の一位ですキラキラ

ここまでおススメしておきながら、最近の私は他の気功の修練に時間を取られ、腕振り運動は前ほど頻繁にはやっておりませんちーん

しかーし、その効果の高さ、簡単さ、気持ち良さからイチオシなのは間違いなしメラメラ


おススメbQ〜2位

逆立ち〜逆立ち 

最強の健康法 番外編〜逆立ち

逆立ちは所要時間1分ほどビックリマーク

めっちゃコスパ良いワラ

1分足らずで良い気分転換にもなるので、これは私もほぼ毎日やっております〜。

しかーし、この逆立ちの記事を書いた後、何人かの患者さんから、

「そもそも逆立ちが出来ませんあせる

との声が・・・mf*

出来ない方は頭もつけた三点倒立などもありますが、こちらは頚椎への負担の危険性などもあるので、本当は普通の倒立の方がおススメではあります。

個人的にはコスパ良いので練習してでもやる価値はあると思いつつも、出来ない人は無理しないでくださいね〜パー


おススメbR〜2位

軟酥(なんそ)の法〜バター

最強の健康法 part2。

これはイメージングを使った瞑想法の一種です目

ここ数年、瞑想がマインドフルネスなどと名前を変えてプチブームになっていますが、闇雲に無になるよりもイメージを使った方が簡単だと思いますニコニコ

・・・とおススメしつつ、最近の私は別の瞑想法を使っているため、こちらも余りやっていませんガーン

でもこちらもやっぱり気持ち良くてスッキリするのでおススメです〜うんうん

結構長い記事になってしまったので、筋トレの記事は又明日〜続く
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posted by 西小山カイロりま at 19:32| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法

2017年02月20日

再・春の過ごし方(重要)!

こんにちは音譜春がキターc.blossoms*西小山の女性整体師りまです音譜

ちょっと前にブログに書きました「2月の過ごし方♪」をもう一度ビックリマーク

2月〜の春の時期は肝臓に負担がかかるので、

・暴飲暴食、暴ラーメンをしない

・沢山寝る

・適度な運動

を心がけましょう〜キラキラ

先月位から、院にいらっしゃる患者さんにも、

「とにかく沢山休んで(寝て)下さいコレ重要

とお伝えしております。

そう言う私も、1月の後半ごろから徐々に「とにかく眠くて眠くて仕方がないっあせる」と言う状態になり、

何はさておき睡眠時間の確保を最優先に日々過ごしてます〜寝る

そしてめずらしく、まぶたがピクピク痙攣する日があったりして・・・。

そうだビックリマーク肝臓と目は繋がっているんだった〜あせる

意識してみると身体ってちゃんと季節に合わせて変化しているものなんですね〜なんて思いましたおおーっ!!

と言う訳で、

2月〜春の過ごし方の追加です。

・目を酷使しない目


そして、先週あたりからどどどっとぎっくり腰の患者さんが増えておりますドクロドクロ

そうだ・・・ビックリマーク2月はぎっくり腰も多いんだった〜あせる

肝臓は筋肉の血流を司る臓器でもあるので、肝臓お疲れの2月は要注意なのです〜叫び

と言う訳で、

・ぎっくり腰に注意!!

も追加します。

余裕がある方は、肝臓温め(手当でもOKグッド!)や肝臓マッサージもやってみてください〜これ↓

12月の肝臓ケア♪

この時期をしっかり養生して、1年を快適に過ごしてきましょう〜よしっ
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posted by 西小山カイロりま at 18:00| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法
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