2016年11月14日

姿勢を気をつけたら腰痛に!

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

今日はスーパームーン月 満月

雨ですが〜あせる

スーパームーンにちなんで昨日はブルームーン(スーパームーンver)と言うカクテルを頂きましたまいうー

2016-11-14 00.27.00.jpg

キレイ〜キラキラ

さて。

先日メンテナンスでいらしたSさんに、

「先生の歩き方元気で良いですね。」

と言われましたカピバラ

元気な歩き方なんて初めて言われましたが、褒め言葉だと思ってありがたく受け取ります〜ワーイ

さてさて。

今日は歩き方の姿勢についてです。

腰痛で通われている40代男性のNさん、今まで無意識にたらたら歩いていたのを、意識して姿勢よく歩くようにしたせいか、腰に変な痛みがあるとの事でした叫び

今まで使っていなかった筋肉が刺激されて筋肉痛になっているケースも考えられますが、もしかしたらその意識している姿勢に問題があるかもしれません目

普段街行く人を観察していると、背中が丸まっている人が多いので、姿勢の良い人は「お。」と目に着くのですよね。

しかーし、一見姿勢良さげに見える人もよくよく観察すると、お腹がでーんと出ちゃっている人が多いです。

お腹の出ているおじ様とかに多いですかね笑

この姿勢は腰に思いっきり負担がかかるので要注意です〜注意

こちらに私が普段歩くときに無意識に意識していることを書きましたこれ↓

ながら運動と歩き方。

この中でも特にポイントは「お腹を引き締める」ことですきゅ

引き締めが無理なら、下腹をちょっと意識するだけでも良いです。

これで、お腹どーん、は避けられるかと思いますグッド!

れっつとらいビックリマーク
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posted by 西小山カイロりま at 21:11| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法

2016年11月03日

最近の私の運動は。

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

最近またちょくちょく患者さんから、

「先生は日頃どんな運動をしているのですかはてなマーク

と聞かれることが多いので、最近の私の運動についてまとめてみまーすキャッ☆

このブログで何回かご紹介しました、トレーシーメソッドこれ↓



¥3,086
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これははまって結構長い間やっていましたが、現在はお休み中です〜休み

時に「なんだか・・・めっちゃ体鍛えたいメラメラメラメラ」と言うモードになる事も年に数回あったりするのですが、

最近の私はどちらかと言うと、

「生きていく為に必要な最低限の筋力を維持する程度の筋トレだけで、とにかく運動時間を減らしたい(他にやりたい事があるので)。」モード、

(別名:やる気なしモード)でありますテンション

なので、腕ビックリマークビックリマークビックリマークとざっくり3つに分けて、

腕:膝付き腕立て20回、逆腕立て20回

腹:プランク70秒、Youtubeで適当に見つけた腹筋動画をやったりやらなかったり

足:スクワット40回、ワイドスクワット40回、スプリットスクワット左右40回
  サイドレッグレイズ左右100回

以上〜おわり

の超シンプルメニューですてへ

私は結構じっくり股関節周りのストレッチもするので、それも合わせて計50分位です。

それを週1〜3位。

後は、週に1回90分のジャズダンスのクラスを受けていますが、これは60分位はストレッチ&基礎トレなので運動強度はそんなに高くないですコアリズム

運動目的でやっているわけでは無いですが、気功の訓練などはダイエット効果のあるものも幾つかありますね〜。(イチオシの腕振り体操これ↓

最強の健康法はこれ!!

腕振り運動のススメ。

 
何を重点的にやった方が良いかは、それぞれ個人差があるので、自分の身体に合わせて組み立ててみると良いかと思います。

例えば私は、下半身に豚骨脂肪が多いので足のトレは多目、逆に腹筋はそこそこあるので適当orやらない時も多い、などなど。

やる気の出ないモードの時は誰だってある〜うんうん

そんな時でもコツコツ出来るような自分にあったストレッチ、筋トレ、健康法、何でもいいのでストックしておけると良いですね。


プランクの記事↓
腰痛の人は腹筋を鍛えた方がいいの?〜後編

スクワットの記事↓
スクワットのススメ。
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posted by 西小山カイロりま at 20:48| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法

2016年10月13日

スマホ巻き型と習慣の改善。

こんにちは音譜西小山のカイロプラクティックりまです音譜

私は毎日電車通勤をしておりますが、帰りの電車は座れることが多いです電車

毎回電車の座席に座るとチェックしてしまうのが、反対側の席に座っている方々の足&スマホの位置です目

足を組んで座っている人を除いて、足を閉じて座っている人って本当に少ないのですあせる

たまにきちっと足を閉じている人を見ると「おっ。」って思う位です。

素敵なワンピースを着ている若い女性とかでもだら〜〜〜んと足開いちゃってますよ〜mf*

これは脚を閉じる内転筋が衰えてしまっているのですね。

たまに足をがばって開いて座っている、脳の筋肉まで衰えているバカ男性とかも居ますけどね・・・ドクロ

筋トレする時間は無いビックリマークって方でもせめて電車に乗っている間だけでも足を閉じて内転筋を意識してみましょう〜。


・・・って今日は内転筋のお話ではなくてですね。

同様に街を歩いている人を観察していて最近「あれれはてなマーク」って思っていたのが、

最近背中の丸い人が多いビックリマーク

昔からこんなだったかしらはてなマークと思っていたら、

タイムリーに先日こんな記事がありましたこれ↓

あなたも危ない「スマホ巻き肩」って? “新症例”相次ぐ

スマホの普及で「巻き肩」の症例が増え、それにより肩こりや酸素不足などに悩む人が増えているんだそうです。

肩こりの改善には、ハードな運動よりも、普段の姿勢を意識して変えていくことが大切

とのことですが、これは本当に私も普段から患者さんにお伝えしていることです。

習慣の改善はこまめな自分の身体への意識でしかないのですコレ重要

かく言う私も、今でこそ人から「姿勢が良い。」と言われますが、

子供の頃から近視だった私は元々は猫背だったんです黒猫

しょっちゅう両親から「ほら、猫背ビックリマーク」と注意されたのをよく覚えています。

ですが中学で新体操部に入り、先輩方を見て、上手い先輩はやはり姿勢が良く、下手な先輩は猫背な人が多いことに気付き、

取り敢えずは形から入ろうビックリマークと自分の姿勢を常時モニターすることを徹底しましたメラメラ

猫背の癖が無くなり、周りから「姿勢が良い。」と言われ始めたのに1年半位かかった気がします。

そう、だから姿勢は意識すれば変えられるのですキラキラ

ちなみに・・・私の妹女の子も姿勢は良いのですが、

彼女は子供の頃から猫背になる度に、弟ヒゲ。(彼女にとっては兄ね)から、

「ほら、背中〜!!

とばしーんと背中を叩かれると言うスパルタ教育を受け、姿勢の矯正をしたとか・・・。

後に妹は、

女の子「私は精神的なことはお姉ちゃんから、礼儀やマナーはお兄ちゃんから学んだ。」

と涙ながらに語ったとか語らなかったとか・・・笑

まあこんなスパルタマシーンが身近に居るとは限らないので、やはり自分の姿勢は自分でケアして行きましょう〜パー

なぜ「良い姿勢」が大事なのか。

姿勢と体型の恐ろしい関係。

自分で骨盤を正しい位置に♪
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posted by 西小山カイロりま at 20:40| Comment(0) | 【西小山の整体】健康法
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