2016年02月02日

えごま油の品質に注意。

こんにちは音譜西小山の女性整体師りまです音譜

えごま油に関する国民生活センターのレポートが最近話題になっております↓

見た目だけでは分からない、えごま油の品質

国内で流通しているえごま油20種類を調査した結果、その成分組成にばらつきがあったそうです目

ざっと目を通しましたがなかなか面白いレポートでした。

えごま油や亜麻仁油(フラックスオイル)は、必須脂肪酸であるオメガ3を含有しているので、美容と健康の為に摂取している方も多いのではないでしょうか。

とは言え、実際本当に品質がしっかりしているかどうかなんて消費者にはわからないですよねあせる

えごま油、亜麻仁油は非常に酸化しやすいので、低温圧搾で抽出され、かつ遮光瓶に入っていることは最低条件のようです。

しかし、そもそもオイルになった時点で酸化が始まり身体に有害になる為、摂取する場合はシード(種)から取るべし、なんて説もあります。

同じくオメガ3を含有しているチアシードも最近流行っていますしね〜。

ここら辺の情報を取捨選択し、どう取り入れて行くかはもう個人の判断になるかと思います。

で、私はと言うとですね、やはり9年ほど前に健康界隈の人たちがこぞってフラックスオイルを話題にし始めた時に乗っかって試してみたことがありますワラ

その当時はオメガ3はまだそこまで一般的でも無く、日本で出回っている商品も高価だったので、海外から取り寄せて摂取してみましたが、

もともと鈍感な私は特に違いも実感せず、上記の酸化の懸念もあり半年ほどで辞めてしまいました。

もし今後摂取するとしたら、種かパウダーのチアシード、もしくはフラックスシードにするかと思います〜。

健康大陸 チアシード 200g/ラティーナ

¥1,296 Amazon.co.jp

しかし次から次へと「スーパーフード」なるものがどんどん出てきて全然追いつけませんね〜あせる

私は基本的に飽き性なのと面倒臭がりなので、あれもこれも毎日摂取とかは出来ません。

大体気分によってその時のマイブームとかがありますイエイ

欠かさずずーっと食べているのは、納豆とビタミンC位ですね〜shokopon

因みに最近の私のマイブームはゴールデンキウイですWハート

毎朝サミットで1パック買っていたら1週間で取扱いされなくなってしまいましたショック!

もしかして私が全部買い占めてしまったのでしょうか・・・。

サミットさん私の為に是非ゴールデンキウイ仕入れてください〜ぷりーず!
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posted by 西小山カイロりま at 18:00| Comment(0) | 【西小山の整体】美容食

2016年01月02日

美容食材の黒豆♪

こんにちは音譜毎日お汁粉三昧、西小山の女性整体師りまです音譜

先月から当院でお客様にお出ししているお茶は黒豆茶ですWハート

香ばしくて美味しいとなかなかの評判ですワーイ

黒豆はお節の定番料理でもありますよね。

皆さま食べてますか〜はてなマーク

私はお正月の時期じゃなくても、黒豆煮を作ってしまう位黒豆ラブですラブラブ!

以前ブログに書いた黒豆の美容効果はこちらこれ↓

・抗酸化作用の高いアントシアニンが豊富に含まれている

・そのアントシアニンがコラーゲンを強化するため、美肌効果あり

・食物繊維も豊富なので便秘対策に良い

・抜け毛、白髪に効くとの説もあり

素晴らしい〜キャッ☆

美しくなる為にワラ積極的に黒豆食べてみてください〜。
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posted by 西小山カイロりま at 18:00| Comment(0) | 【西小山の整体】美容食

2015年05月14日

体脂肪率と納豆。

こんにちは音譜天気の良い日は気持ち良いですね、西小山の女性整体師りまです音譜

昨日は体重の話をしましたが、今日は体脂肪率の話です。

body-fat-percentage-women.jpg

私は昔から体脂肪率はそこそこあり、いつも大体26%前後とやや高めであります体重計

まあだからって全然気にしてないんですけど笑

家に体脂肪計が無いのでめったに計ることはないのですが、先日久しぶりに計測した所なんと28.7%叫び叫び

計ってくれたエステのお姉さんも「これは軽度肥満の数値ですよ・・・。」と絶句しておりましたドクロ

自分に都合の悪いことは信じないタイプの私は「この機械壊れてんじゃないかな〜。」とちょっと思いました爆

で、その1週間後に又別の所で計測したら、今度は26%でした目

ちょっと減ってる・・・。

ただやはり平均値より高いことは間違いないのですよね〜あせる

そこでふと思ったのですが、私は現在週に4〜6回程度軽めの筋トレをしております。

アスリート並みの運動量とは言いませんが、世の一般女性の平均よりはまあまあ運動量は多いほうなのでははてなマーク

それなのに体脂肪率が平均以上と言うことは何かがおかしいはず(やはりラーメンラーメン?)。

で、振り返ると日々のたんぱく質の摂取量が少ないのかもと気付きましたひらめき電球

肉・魚そう言えばそんなに食べていないかも。

自宅で食事をするときはなるべく意識的に納豆を食べるようにしていますが、外食も多いためそこまでしっかりは摂れていません。

だから筋トレをしても筋肉が育たないのかはてなマーク

そこでビックリマーク

納豆を職場に持ち込み、必ず1日1パック摂取するようにしました。

余談ですが私は納豆の味は好きだけど、あの匂いとネバネバは苦手です〜ウキャー!

だからネバネバ攻撃が少ない納豆巻きが食べ方としては一番好きですぺこ

で、納豆をせっせと欠かさず食べること丸3週間shokoponshokoponshokopon

昨日再び体脂肪を計る機会がありました。

その結果は・・・22%クラッカー

凄い落ちました〜えっ

この期間の食事量・ラーメン量、運動量は全く変えていません。

体重も全く変化せずに体脂肪率だけが落ちたようです↓

昨日も書きましたが、私はごりごりに痩せたいわけでは無いので取り敢えずこの位の数値を維持出来れば良いかな〜ニコニコ

減り過ぎたらラーメンで調整しようっワラ

納豆のたんぱく質によって筋肉量が増えたのか、納豆の脂肪蓄積を予防する効果によって脂肪が減ったのか、もしくは両方かは謎です。

どちらにしても体脂肪を落とすには納豆は効きましたキラキラ

と、言う訳で運動しているのに何故か体脂肪率が高い人は食事を見直してみるのもありだと思います〜パー
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